식단에서 더 많은 영양분을 섭취하는 요령과 요령
일단 건강해지기로 결심하고 나면, 여러분은 좋은 식습관과 영양 섭취로 가는 길을 찾게 될 것이다.
이것은 당신이 빨리 해야 할 일이 아니며, 당신이 그것을 시작하기 위한 마감 시기도 없다.
여러분이 식단을 향상시키고 더 건강한 식사를 시작할 수 있는 작은 방법들을 배우기 위해 아래에 제시된 영양 팁을 확인해 보라.
점심은 학교나 직장에 꼭 가져가서 몸에 좋고 적절하게 준비된 음식을 확실히 먹을 수 있도록 하라.
음식을 싸면 건강에 좋지 않은 음식이나 패스트푸드를 먹을 필요가 없다.
단 몇 분 안에 당신은 일주일 내내 점심을 싸서 얼릴 수 있다.
아침으로 오트밀을 먹는 것은 하루를 시작하는 좋은 방법이다.
귀리들은 당신을 가득 채우고 더 오랜 시간 동안 당신의 배를 만족시킬 수 있다.
건강한 식단은 적절한 양의 셀레늄을 포함해야 한다.
셀레늄(Selenium)은 항산화 성질을 가진 미네랄로 조직의 탄력에 기여하고 피부 노화를 조기에 예방하는 데 도움을 준다.
셀레늄의 또 다른 장점은 해로운 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 것이다.
셀레늄이 풍부한 음식은 브라질 견과류, 귀리, 생선, 베이컨과 같은 시장에서 쉽게 찾을 수 있다.
추수감사절에 좋은 영양 섭취를 위한 좋은 팁은 저녁 식사 전에 간식을 조금 먹는 것이다.
특히 추수감사절에는 과식하기 쉬우므로 아침을 든든히 먹으면 과식 욕구를 억제하는 데 도움이 된다.
추수감사절 저녁식사에 가기 전에 작은 것을 먹는 것은 여러분이 더 빨리 채울 수 있고 과식을 피할 수 있도록 도와줄 수 있다.
생강은 멀미를 완화시키는 멋지고 자연스러운 방법이다.
생강은 캡슐로 얻을 수 있다.
출발 1시간 전에 생강 1000mg을 복용한 후 3시간마다 추가로 1000mg을 섭취한다.
생강은 위를 진정시키고 메스꺼움을 예방하는데 도움을 줄 수 있다.
당신은 또한 생강 캔디나 생강차가 도움이 된다고 생각할지도 모른다.
고기 대신 통조림 연어를 먹어봐.
연어 통조림에서 미네랄과 비타민을 많이 섭취할 수 있지만 탄수화물이나 지방은 섭취할 수 없다.
이것은 음식의 즐거움을 최대한 제공하므로, 식단에서 다양한 것을 목표로 하라.
100그램짜리 한 접시에 14그램의 단백질 그램을 발견할 수 있을 것이다.
퀴노아는 매우 다재다능하며, 많은 요리에 사용될 수 있다.
밥에 쓰거나, 멋지고 달콤하고 열매가 많은 요리를 만들 수도 있다.
설탕 섭취량을 낮추려고 할 때 옥수수 시럽이 채워진 음식을 조심해라.
옥수수 시럽은 케첩과 같은 조미료에 들어있으며 체중감량 프로그램 중에는 피해야 한다.
냉동 야채를 많이 사서 항상 먹을 수 있게 해.
그것들은 어떤 식사에 더하거나, 쉽게 볶거나, 닭고기, 돼지고기 또는 쇠고기와 함께 제공하기에 아주 좋다.
냉동실에 있다는 것은 당신이 그것들을 사용할 기회를 가지기 전에 그것들이 상하는 것에 대해 걱정하지 않아도 된다는 것을 의미한다.
당신이 할 수 있는 가장 큰 실수는 당신이 건강하게 먹고 있다고 가정하는 것이다.
칠곡 빵이 현명한 선택처럼 보일 수도 있지만, 라벨을 잠깐 들여다보면 그렇지 않을 수도 있다.
구매한 품목의 식품 라벨을 항상 확인하는 것이 중요하다.
우리는 끓일 때 계획한 물에 소금을 첨가하는 전통을 따르는 것에 대해 모두 유죄지만, 우리는 이것을 그만둘 필요가 있다.
소금을 넣으면 요리에 나트륨이 더 들어가는데, 그건 좋지 않다.
조금만 더 걸리더라도 종기를 기다려라.
건강한 식사는 정말로 집에서, 당신 자신의 부엌에서 시작된다.
식사의 지방량을 줄이려면 튀기기보다는 끓이거나 찐 음식을 먹어 보라.
제대로 요리할 줄 알아야 좋은 영양을 쉽게 유지할 수 있다.
콜리플라워를 제외하고 식단에서 하얀 것을 피하라.
이것은 개인영양 게임에서 큰 발전을 하기 위해서 하는 것이다.
그것은 당신의 식단에 설탕과 녹말을 없앨 것이다.
기분이 좋을 뿐만 아니라 불필요한 칼로리도 많이 없앨 것이다.
당신의 식단을 향상시키는 것은 시간이 지남에 따라 약간의 변화를 필요로 한다.
이 글의 요령은 여행을 떠나기에 좋은 발걸음이다.
그것들은 의무적인 단계가 아니므로, 당신은 더 많은 선택권을 가지고 있다.
각각의 단계가 당신을 당신의 영양 목표에 더 가깝게 만든다는 것을 기억하라.
